Большое количество советов
на все случаи жизни
СОВЕТОВ-КУЧА.РУ » Советы » Как поддержать здоровье спины за 20 минут в день

Как поддержать здоровье спины за 20 минут в день

12-08-2020, 11:41
57
0

Одна простая поза поможет вам снять нагрузку со спины и предотвратить ухудшение осанки.

Когда вы сидите, нагрузка на спину увеличивается на 40% или даже больше, если при этом вы сутулитесь над столом или откидываетесь назад.

  • С другой стороны, долго стоять на одном месте тоже не слишком полезно. Это неравномерно распределяет нагрузку и перегружает межпозвоночные фасеточные суставы.
  • А если вы носите обувь с высокими каблуками, из-за которой вся опора приходится на подушечку стопы, увеличивается прогиб в пояснице, что создаёт нагрузку на поясничный отел позвоночника.

Горизонтальное положение — лучший вариант для отдыха и разгрузки позвоночника, но просто лечь на диван недостаточно. Чтобы эффективно снять напряжение, накопленное за день, нужно принять определённое положение.

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и положите голени на возвышение. Вам нужно найти стул, тумбу, диван или другую мебель, подходящую по высоте. Когда вы положите на неё свои ноги, угол между голенью и бедром должен составить 90 градусов.

Горизонтальное положение поможет снять нагрузку с межпозвоночных дисков, обеспечивая отдых от беспощадной гравитации. В то же время положение ног поможет устранить влияние жёстких бицепсов бедра.

Когда вы долго сидите, бицепсы бедра — двуглавые мышцы, расположенные на задней поверхности бедра — становятся жёсткими и укороченными. Они тянут за собой всю заднюю линию, таз сдвигается вперёд, создавая плоскую поясницу.

Положив ноги на возвышение, вы не растянете жёсткие бицепсы бедра, но временно исключите их из цепи, так что они не будут тянуть таз вперёд и позволят вашему позвоночнику принять естественное положение и отдохнуть.

Удерживайте такое положение в течение 20 минут, и вы почувствуете, как напряжение и усталость покидают мышцы. Если вы не можете принять это положение на работе, заведите привычку проводить некоторое время в этой позе дома.

data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"
Читайте также
4 простых упражнения для правильной осанки
4 простых упражнения для правильной осанки
Если оглянуться вокруг себя на улице, то будет сложно найти человека с правильной осанкой. Как правило, все сутулятся и ходят сгорбившись. На
7 упражнений для всего тела в домашних условиях
7 упражнений для всего тела в домашних условиях
Красивое и подтянутое тело всегда привлекает внимание. Но многим людям сложно заставить себя уделять физическим нагрузкам достаточное время для
Упражнения при нарушении осанки в домашних условиях
Упражнения при нарушении осанки в домашних условиях
Состояние позвоночника сказывается на здоровье внутренних органов организма. Поэтому лечебная физическая культура (ЛФК) является необходимым
Всего одно упражнение для королевской осанки Разгибание спины лежа — это простое | Полезные советы
Всего одно упражнение для королевской осанки Разгибание спины лежа — это простое | Полезные советы
Всего одно упражнение для королевской осанки Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и
Простое упражнение для исправления осанки у взрослых
Простое упражнение для исправления осанки у взрослых
Большинство современных людей много времени проводят за компьютером и ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. В результате этого появляются
Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на
Добавить
Комментарии (0)
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив