Большое количество советов
на все случаи жизни
СОВЕТОВ-КУЧА.РУ » Советы » Польза и противопоказание упражнения «Березка». Техника выполнения

Польза и противопоказание упражнения «Березка». Техника выполнения

20-07-2019, 19:41
16
0

Упражнение «Березка» можно смело назвать лечебным и омолаживающим средством. Оно достаточно простое, но способное привести энергетический поток в теле в гармонию и оздоровить организм в целом.

В России эту позу называют «Березка», в Индии и на Тибете — «Сарвангасана», в Европе «Свеча».

Польза упражнения «Березка» для женщин

  • повышает иммунитет,
  • улучшает осанку,
  • повышает гибкость позвоночника,
  • улучшает циркуляцию крови,
  • насыщает мозг и организм в целом кислородом,
  • улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза,
  • помогает при варикозе и геморрое,
  • выводит соли из организма,
  • нормализует работу лимфатической системы,
  • приводит в гармонию все чакры,
  • повышает энергию,
  • омолаживает организм.

Противопоказания упражнения «Березка»

  • серьезные проблемы с сердцем,
  • гипертония,
  • травмы в шейном отделе и позвоночнике,
  • увеличенная щитовидная железа,
  • беременность (на поздних сроках),
  • воспаления глаз,
  • глаукома,
  • хронический гайморит,
  • воспаления уха,
  • критические дни у женщин.

Какие мышцы работают

С чего начать

Упражнение лучше всего выполнять на голодный желудок утром или вечером.

Стоять в позе «Березка» нужно от 1 до 30 мин. Начинать, конечно же, стоит с 1 мин, постепенно увеличивая время выполнения. Рекомендуется потом разделить упражнение на 2 подхода: утром постоять 15 мин, затем вечером 15 мин.

Первые результаты появятся через 2-3 мес (но надо учесть, что у всех организм и образ жизни разный), а вот существенные изменения заметите через 1 год.

Техника упражнения «Березка»

1. Исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги прямые, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу.

2. Напрягите пресс, сделайте вдох и начинайте поднимать ноги под углом 90°C. Замрите в этом положение на 1-2 с, потом начните поднимать нижнюю часть спины и таз. Ладони прижаты к полу.

3. Обхватите руками нижний край ребер, тем самым вы будете поддерживать тело. Затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы остаются на полу.

4. Замрите в этой позе.

5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Обязательно следите за техникой выполнения, и тогда при регулярном ее выполнении вы заметите потрясающие изменения в своем здоровье.

Как правильно делать упражнение «Березка»

Поделитесь этой информацией с друзьями, нажав на кнопку "Класс"!


data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"
Читайте также
Польза и противопоказание упражнения «Березка». Техника выполнения
Польза и противопоказание упражнения «Березка». Техника выполнения
Упражнение «Березка» можно смело назвать лечебным и омолаживающим средством. Оно достаточно простое, но способное привести энергетический поток в
Как правильно делать упражнение «Планка». Польза и вред упражнения. Техника и виды
Как правильно делать упражнение «Планка». Польза и вред упражнения. Техника и виды
Упражнение «Планка» является универсальной зарядкой, так как оно приводит в тонус сразу несколько групп мышц благодаря сильному напряжению по
Архивы Упражнения
Архивы Упражнения
Девушки, кто посвятил свою жизнь танцам, всегда должны быть в хорошей физической форме. Конечно, очень часто, ... Развитие головного мозга человека
Йога – гармония для тела и души
Йога – гармония для тела и души
Что такое йога Йога – это древнее искусство индусов, которое направлено на контроль эмоционального и физического равновесия человека. Она является
Как правильно делать упражнение «Планка». Польза и вред упражнения. Техника и виды
Как правильно делать упражнение «Планка». Польза и вред упражнения. Техника и виды
Упражнение «Планка» является универсальной зарядкой, так как оно приводит в тонус сразу несколько групп мышц благодаря сильному напряжению по
Лечебные мудры — йога для пальцев рук, описание, техника выполнения | Полезные советы
Лечебные мудры — йога для пальцев рук, описание, техника выполнения | Полезные советы
Что такое мудры Замечали ли вы, что когда человек радуется, огорчен, волнуется, что-нибудь ожидает и т.д., его руки никогда не находятся в состоянии
Добавить
Комментарии (0)
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив