Большое количество советов
на все случаи жизни
СОВЕТОВ-КУЧА.РУ » Советы » 4 простых упражнения для правильной осанки

4 простых упражнения для правильной осанки

18-07-2019, 05:40
21
0

Если оглянуться вокруг себя на улице, то будет сложно найти человека с правильной осанкой. Как правило, все сутулятся и ходят сгорбившись. На здоровье спины влияет настроение, самооценка человека и, конечно же, мышечный корсет.

Физически активные люди более уверенные в себе, поэтому их осанка и походка отличаются от остальных. Спина прямая, плечи опущены вниз, отсутствует зажатость в шее.

Для формирования и поддержания красивой осанки следует выполнять не только силовые упражнения. Зачастую асаны и статическая гимнастика наиболее эффективнее и полезнее. Вдобавок, они не травмируют спину, растягивают и укрепляют мышцы.

Асаны для осанки

Поза Баласана

Необходимо встать на колени, вытянуть руки и поднять их над головой. Ладони должны смотреть друг на друга. Сделайте вдох, а затем выдыхая наклоняйтесь вперед. Вам надо коснуться лбом пола, а таз опустить на пятки.

Для улучшения осанки в данной позе следует посидеть как минимум 1 мин. Потом на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Количество повторений — 6.

Асана Вирабхадрасана 1

Встаньте прямо, руки опущены вниз. Левой ногой сделайте шаг вперед. Расстояние между ступнями должно быть как можно больше. Пятки не отрывайте от пола.

Сделайте вдох и согните в колене левую ногу. Ладони соедините в замок и поднимите над головой. Они должны смотреть вверх. Аккуратно прогнитесь в верхней части спины и замрите в этой позе на 30-60 с.

Затем сделайте выдох и, отталкиваясь левой ногой от пола, вернитесь в исходную позицию.

Количество повторений — 6 каждой ногой.

 

Поза ящерицы для растяжки

Сядьте на пятки. Спина прямая. Выпрямите левую ногу назад, продолжая сидеть на пятке правой. Колено первой должно смотреть в пол. Удерживайте равновесие при помощи рук — упирайтесь ими.

Сделайте вдох, сведите лопатки, «раскройте» грудную клетку. Выдох — согните руки в локтях и опустите грудь на колено согнутой ноги. Ладони полностью прижаты к полу. Продолжительность асаны 30-60 с.

Количество повторений — 6 каждой ногой.

 

Поза Сету бандха сарвангасана (поза моста)

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки выпрямите и поднимите вверх, ладони соедините в замок. Ладони направлены вниз, ступни прижаты к полу.

Сделайте вдох, и поднимите таз. Чем выше, тем лучше. Подбородок тяните к груди, ступни и шея полностью касаются пола.

Выдох — примите исходную позицию.

Количество повторений — 20.

Каждодневное выполнение представленных поз поможет вам улучшить осанку, снять зажатость и усталость с мышц спины.

Также советуем ознакомиться с простым упражнением, которое всего за 5 мин убирает живот и выпрямляет спину.

Поделитесь этой информацией с друзьями, нажав на кнопку "Класс"!
Читайте также
4 простых упражнения для правильной осанки
4 простых упражнения для правильной осанки
Если оглянуться вокруг себя на улице, то будет сложно найти человека с правильной осанкой. Как правило, все сутулятся и ходят сгорбившись. На
Простое упражнение для исправления осанки у взрослых
Простое упражнение для исправления осанки у взрослых
Большинство современных людей много времени проводят за компьютером и ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. В результате этого появляются
Упражнения при нарушении осанки в домашних условиях
Упражнения при нарушении осанки в домашних условиях
Состояние позвоночника сказывается на здоровье внутренних органов организма. Поэтому лечебная физическая культура (ЛФК) является необходимым
Домашняя гимнастика для похудения живота | Полезные советы
Домашняя гимнастика для похудения живота | Полезные советы
Скручивание Спина и ступни на полу, ладони на затылке, локти разведены. Выдыхая, приподнимать верхнюю половину туловища к коленям. Задержавшись на
Гимнастика для тех, кому за 50
Гимнастика для тех, кому за 50
10 упражнений продлят молодость и укрепят здоровье Регулярно выполняемые нетрудные физические упражнения позволяют поддерживать вес в норме,
Упражнения для омоложения организма
Упражнения для омоложения организма
Старение происходит по многим причинам. Один из ведущих факторов заключается в накоплении внутри клеток слишком большого количества побочных
Добавить
Комментарии (0)
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив