Бег трусцой (шаркающий бег) — бег со скоростью 7-9 км в час. Его также называют «бег здоровья». Основная его задача укрепить сердечно-сосудистую систему. Также бег трусцой помогает при вегето-сосудистой дистонии.
Польза бега трусцой для мужчин и женщин
- укрепляет иммунную систему,
- помогает справиться с ВСД — при регулярных занятиях,
- облегчает состояние при гормональном сбое или перестройке (климакс и т.д.),
- укрепляет сердечно-сосудистую систему,
- ускоряет кровообращение,
- закаливает,
- нормализует давление (при больших скачках давления, лучше начинать с ходьбы,
- постепенно переходя на бег),
- профилактика диабета,
- выводит токсины из организма (обязательно питье воды),
- помогает бороться с лишним весом, целлюлитом,
- подтягивает кожу, приводит мышцы в тонус,
- положительное влияние на нервную и эндокринную систему,
- улучшает сон,
- борется с депрессией,
- помогает восстановиться после стрессов,
- улучшает настроение и работоспособность.
Бег трусцой для похудения
Это отличное средство для похудения, при условии правильного питания, регулярности и длительности тренировок.
Рекомендуется проводить по 3 тренировки в неделю, продолжительность которой должна быть не меньше 40-50 мин, так как в этот период организм перестает вырабатывать нужный уровень гликогена и начинает питаться жирами, обеспечивая себя энергией.
Продолжительность бега 40-50 мин, но не более 1,5 ч в день, так как организм начинает изнашиваться.
Сколько калорий сжигает бег и ходьба
- Бег трусцой — 400-500 ккал в час.
- Бег на месте — 400-500 ккал в час.
- Пешие прогулки — 200 — 250 ккал в час.
- Бег в гору — 600 — 700 ккал в час.
Здесь указано примерное количество калорий. Конечно все индивидуально и зависит от многих факторов: правильность тренировки, темп, длительность.
Как правильно бегать трусцой. Техника бега
Бег трусцой не похож на спортивный. Он более легкий, похож на топтание на месте. Длина шага примерно 60-80 см при скорости 7-9 км в час, соответственно при изменении скорости, меняется длина шага. Тело следует стараться держать в вертикальном положении. Нога должна приземляться на землю всей ступней, возможно еще ставить ноги на пятку и плавно перекатывать на носок. Локти прижимайте близко к телу, руки сгибайте и интенсивно двигайте ими вперед. Кисти согните в кулак, при этом расслабив мышцы плечевого пояса.
ВАЖНО!
На первых порах начинать бегать лучше одному. Бегая один, вы подберете для себя оптимальный темп, прислушиваясь к своему организму.
Занятия бегом, должны приносить заряд бодрости в течении трудового дня, если заметили, вялость или сонливость — это верный признак того, что стоит уменьшить нагрузку.
Не нужно превращать бег в работу, ежедневную и монотонную, бег должен приносить вам радость.
Вред бега трусцой
Безусловно, необходимо соблюдать технику бега. Часто бегуны жалуются на колени. Дело в том, что при частых занятиях хрящевая ткань теряет упругость и становится более мягкой, появляются болезни стоп, мышечные спазмы, травмы лодыжки.
Избежать этого всего поможет соблюдение некоторых правил:
— обувь должна быть с амортизирующей подошвой,
— нельзя бегать сразу после еды и натощак,
— рацион питания должен быть насыщенным витаминами и минералами,
— обязательно следует 10 минут разогреться перед бегом,
— пейте воду перед, во время и после бега. Достаточно несколько глотков.
Правильная техника бега трусцой (джоггинга)
Ниже представлено видео, которое наглядно демонстрирует технику бега:
data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″ 
